Tüm mp3 player fırsatları için tıklayın !

<

Spor Yaparken dikkat edilmesi Gereken konular


Sponsorlu Baglantilar

Tüm oto müzik sistemi fırsatları için tıklayın !

1. Sportif aktivasyon bir zorlanma getireceğinden, düzenli  aralıklarla  sağlık muayenesi ve tetkikler yaptırılmalıdır.



2. Muayene ve tetkik sonuçlarına göre önerilecek düzeyde, sıklıkta, şiddette ve şekilde  spor yapılmalıdır.



3. Sportif aktivasyona başlamadan en az 2,5-3 saat önce (karbonhidrattan zengin) son  yemek yenmiş olmalıdır. 



4. Özellikle sıcak havalarda  sportif aktivasyon öncesi belli  aralıklarla bir bardağı geçmeyecek miktarda su içilmelidir.



5. Egzersiz öncesinde vücut, metabolizma ve kaslar yapılacak  sportif aktivasyona hazırlanmalıdır. Bu amaçla önce ısınma hareketleri ve ardından germe egzersizleri mutlaka yapılmalıdır.



6. Yapılan branşa  uygun olar1. Sportif aktivasyon bir zorlanma getireceğinden, düzenli  aralıklarla  sağlıkmuayenesi ve tetkikler yaptırılmalıdır.



2. Muayene ve tetkik sonuçlarına göre önerilecek düzeyde, sıklıkta, şiddette ve şekilde  spor yapılmalıdır.



3. Sportif aktivasyona başlamadan en az 2,5-3 saat önce (karbonhidrattan zengin) son  yemek yenmiş olmalıdır. 



4. Özellikle sıcak havalarda  sportif aktivasyon öncesi belli  aralıklarla bir bardağı geçmeyecek miktarda su içilmelidir.



5. Egzersiz öncesinde vücut, metabolizma ve kaslar yapılacak  sportif aktivasyona hazırlanmalıdır. Bu amaçla önce ısınma hareketleri ve ardından germe egzersizleri mutlaka yapılmalıdır.



6. Yapılan branşa  uygun olarak aşırı yüklenme olmamasına özen gösterilmelidir.



7. Tüm aktivasyon sırasında belirli  aralıklarla bir bardağı aşmayacak miktarda su veya  sporcu içeceği içilerek kaybedilen sıvı yerine konulmalıdır.



8. Sportif aktivasyon bittiğinde metabolizma hızının normale düşürülmesi yolunda soğuma egzersizleri ve hemen takiben kasların boylarını aktivasyon öncesine getirme amaçlı germe egzersizleri yapılmalıdır.



9. Sportif aktivasyon tamamlandıktan, vücut ısısı ve metabolizma hızı normale döndükten sonra sıvı alımına devam edilmeli ve ilk öğünde karbonhidrat ağırlıklı gıdalar yenmelidir.



10. Aktivasyon içinde ve iki çalışma arasında  dinlenme periodlarına mutlaka gerekli özen gösterilmelidir.



Doç.Dr. Bülent BAYRAKTAR

İ.Ü. İstanbul Tıp Fakültesi 

Sponsorlu Baglantilar

Tüm kadın aksesuar fırsatları için tıklayın !

Spor Hekimliği Anabilim Dalak aşırı yüklenme olmamasına özen gösterilmelidir.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Spor Yaparken dikkat edilmesi Gereken konular ile Benzer Yazılar:

Paylas
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
12 Kasım 2011 Saat : 5:00

Spor Yaparken dikkat edilmesi Gereken konular Yazısı için Yorum Yapabilirsiniz

Yorum yapmak için giriş yapmak zorundasın. Gİriş

Tüm erkek giyim modası fırsatları için tıklayın !

içerik